БОЛЯТ КИСТИ / ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ И ПЛАНКАХ ? Лайвхак.

Опубликовано: 11 Октябрь 2024
на канале: Пенкин Егор - Здоровое Будущее

522,799

28k

Как нужно организовать руки, когда мы их используем в качестве опоры и когда создаем давление на запястья?

На уровне наших запястных суставов имеется только «мелкая» мускулатура.

❗️И стабилизировать сам сустав приходится только за счет ораганизации работы всех мышц плечевого пояса.

Поэтому люди, которые раньше не стояли в планках / стойке на руках - у них не хватает не столько силы мышц, сколько отсутствие понимания правильной организации руки и плеч в целом.

И для начала, для качественной опоры на уровне запястья нам нужно сделать так, чтобы мышцы предплечья со-сократились одновременно.

И тогда мы создадим здоровую компрессию в лучезапястном суставе, которая будет обеспечивать стабильность суставе.

Я коротко рассказал, как это сделать в опоре:

1️⃣ Представьте, что мы растопыриваем пальцы и между ними будто натягиваем перепонки. Это «пробуждает» мускулатуру предплечья, что помогает для стабилизации сустава;
2️⃣ При постановке рук, если мы начнем создавать давление будто на «пятку стопы», как бы приподнимая «внутренний свод», то у нас получается дополнительное сокращение в самом предплечье;
3️⃣ Мы оказываем дополнительное давление в пол подушечками пальцев. Так появляется еще дополнительное сокращение;
4️⃣ Добавляем организацию верхней части тела, направляя локти в сторону, а не вовнутрь.

Если боли нет, но имеется ограничение подвижности, то я рекомендую использовать возвышенность под «пятку». Выполнять упражнения на кулаках. С гантелями / или скобами, чтобы давать поддержку и убирать натяжение сухожилий. Потому что у кого то на столько жесткие сухожилия что не получается полностью вытянуть палцьы и разогнуть сам сустав.

P.S. Поэтапный обучающий процесс мы создаем в программе «Здоровое будущее», где я обучаю человека пользоваться всей мускулатурой. От плечевого пояса и запястий до наших стоп.

Эта программа подходит для новичков, кто давно не занимался и так же для профессиональных спортсменов для коррекции биомеханики, чтобы открыть новые горизонты :)

Начинаем 2 сентября!
Регистрация здесь - www.fit-therapy.ru или по ссылке в шапке профиля.
Встретимся на тренировках!

#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине #больвзапасятьях #кистирук