САМАЯ ЧАСТАЯ ОШИБКА В УПРАЖНЕНИЯХ

Опубликовано: 08 Ноябрь 2024
на канале: Пенкин Егор - Здоровое Будущее

1,207,360

48k

Многие сталкиваются с перенапряжением в районе грудопоясничного перехода. Это место, где поясница переходит в грудную клетку. Массажисты его разминают.. а потом по кругу.

Почему?

Рассмотрим технику популярных упражнений на примере тяги верхнего или нижнего блока.

Из-за того, что у людей недостаточно мобильности плечевого пояса. Недостаточно сгибания, недостаточно внешнего вращения в плечевом суставе - человек начинает компенсировать эту нехватку движения в плечевом поясе - разгибанием в грудо-поясничном переходе.

Люди не понимают, как себя выстраивать!

И если человек «сутулиться» на нижнем блоке: глядя на такую картину - тренер понимает, что это опасно для поясничного отдела и говорит следующую команду:

«Прогнись в спине!»

Логично. Если человек поясницу округлил - то нужно прогнуться в пояснице.

Но, выполняя прогиб в пояснице человек выстраивается не в свою нейтраль, а он создаёт опять избыточное напряжение в районе грудопоясничного перехода и выносит грудную клетку за таз. И в этом месте опять аккумулируется напряжение.

Поэтому, если вы хотите эффективно делать такие упражнения, то вам нужно научиться держать нейтральное положение позвоночника. Вы должны обладать необходимым уровнем мобильности плеч и у вас должен быть понимание оптимального плече лопаточного ритма.

А если у вас нет этого БАЗОВОГО уровня понимания нейтрали и мобильности? Нет навыка сохранять грудную клетку над тазом? Есть ли смысл себя запихивать на тягу, особенно с большими весами?

А если бы вы знали, что такое нейтральное положение позвоночника. Вы могли бы отделить движение бедра, от движения туловища, от движения таза, у вас легко скользили лопатки по грудной клетке - то вы бы легко выполнили тягу нижнего блока, приседания, тягу верхнего блока - оптимально выравнивая свое тело без страшных команд «не сгибай спину». И тренеру тренажерного зала бы не пришлось это говорить.

Поэтому нам нужен фундамент и оптимальная биомеханика.

29 апреля я приглашаю вас на уроки для работы с биомеханикой всего тела, которые будут отличным дополнением к вашей привычной физической активности и улучшит эффективность движений.

Вся информация и регистрация на сайте www.fit-therapy.ru

#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине