КАК «3D» УПРАЖНЕНИЯ ПРИНОСЯТ ВРЕД ?

Опубликовано: 16 Март 2025
на канале: Пенкин Егор - Здоровое Будущее

133,735

5.9k

Как «3D» упражнения приносят вред?

❗️Не бывает «плохих» упражнений. Есть те упражнения, к которым вы не готовы на данный момент.

Когда мы поворачиваем голову направо, у нас поворачиваются грудные позвонки, потом постепенно идут в поворот поясничные позвонки.

И первый поясничный позвонок, если считать их сверху - в какой-то момент встречает барьер из суставной поверхности следующего позвонка.

Позвонки в грудном отделе очень мобильные на ротацию. А позвонки в пояснице встречают барьер, который обусловлен положением суставной поверхности отростка нижестоящего позвонка.

В совокупности грудной отдел даем нам около 30 градусов ротации. Представьте, это 12 позвонков. И все они должны вращаться.

Что будет, если вы эту ротацию теряете?

Вот вы пришли на силовую по функциональному тренингу, на силовую йогу или силовой пилатес и начинаете делать такие ротации. А грудной отдел у вас «слипший»!

Если грудной отдел ограничен, то синовиальная жидкость более сухая, и суставы буквально «слипаются»

В итоге, раз суставы плохо двигаются в грудном, вы начинаете избыточно создавать компрессию в поясничных суставах. И все поясничные позвонки будут испытывать давление и повышенную нагрузку.

И если мы начинаем сильно упорствовать в своих тренировках, делая такую ротацию, особенно под нагрузкой - не занимаясь улучшением мобильности ребер - то мы рискуем придти к воспалению.

P.S. Поэтому мои система занятий «Здоровое Будущее» состоит 3-х модулей тренировок, и прежде чем перейти к силовым упражнениям, мы занимаемся восстановлением осанки, дыхания и улучшению баланса структур.

Поэтому, если у вас были проблемы с позвоночником, то я рекомендую начать с модуля «переобучение движению».

А если вы опытный человек в физических нагрузках, то самый идеальный вариант - совмещать тренировки сразу для улучшения мобильности / стабильности и контроля.

Мы начинаем занятия уже в понедельник 2 сентября и вы еще можете присоединиться :)

Регистрация на сайте www.fit-therapy.ru или по ссылке в шапке профиля.

#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине