ПОЧЕМУ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ ? (Нутация крестца)
Рассказал обо всем подробнее здесь - https://t.me/fit_therapy/3713
У кого ягодицы не очень реагируют на нагрузку в приседаниях? Кто купил абонемент в фитнес клуб, и через 2 месяца вы уже замечаете, что вы не влезаете в свои джинсы? Ставьте «+», если узнали себя.
Есть люди, у которых передняя часть бедра работает больше всего! И особенно на это жалуются девушки.. И ягодицы не откликаются вообще. А есть люди - которые просто постояли у штанги с блинами - и уже все растет.
Так же смотрите хайлатс на моей странице под названием «нутация 🏋️♀️», если вас волнует безопасность, поясницы, коленей, и особенно, если вы уже начинаете «чувствовать суставы» и на что-то жаловаться.
👉 Оказывается ваше приседание - это не только сгибание ТБС. Это не только прокручивание головки бедренной кости в лунке сустава. Это еще и нутация крестца.
И когда это «микро движение» происходит - вы способны глубоко опускаться вниз без подкручивания таза.
Если ваш квадрицепс в приседаниях выполняет основную нагрузку, то что теперь с суставами? В хайлатс я подробно рассказываю о том, почему в этом случае травмируются колени и поясница.
👉 И если ваш таз обладает хорошей механикой, то при движении вниз квадрицепс и ягодичные резделяют свою работу, и вы можете менять акцент за счет техники «тазодоминатного приседа» (тоже рассказываю об этом в хайлайтс и даю ссылку на бесплатный часовой урок). А когда ваш таз «кивает», то квадрицепс преобладает механическим преимуществом.. Он больше натягивается и берет на себя большую часть нагрузки. И ягодичная теряет механическое преимущество.
❗️Если вы хотите комплексно поработать с этой проблемой, то я предлагаю начать работать с биомеханикой всего тела, постепенно восстанавливая функциональность внутри вашего таза в базовых упражнениях.
Мы делаем это на моих новых занятиях «Функциональный тренинг»
💪 Старт уже 25 сентября
💪 Регистрация на сайте www.fit-therapy.ru/functional
И конечно, за 20 уроков более часа, я обьясняю еще огромное количество нюансов что влияет на работу ягодичных мышц. Сейчас осталось меньше 80 мест. Набирается и так самый большой поток за все мои курсы и качественная обратная связь для меня важнее количества.
#больвспине #болитшея #больвпояснице #приседания #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy
