👌🏼ДЕЛАЙ ВСЕГО 1 мин.КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ТЫ ПОЛУЧИШЬ ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
🧘♀️👌🏼ПРОСТО ДЕЛАЙ ВСЕГО 1
МИНУТУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ТЫ ПОЛУЧИШЬ ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
Что нужно учитывать, выполняя упражнения при боли в спине.
Прежде всего выяснить у опытного специалиста причину боли.
Интенсивные нагрузки при дискомфорте в спине могу привести к ухудшею состояния.
Как бы нам не хотелось расслабить больные мышцы, в ряде случаев противопоказан даже массаж.
Наиболее безопасным в такой ситуации может быть аккуратное и грамотное ВЫТЯЖЕНИЕ, лёгкое скручивание, чтобы расслабить напряжённые (спазмированные) мышцы.
Поэтому, если болит спина, йога может помочь.
Нужно действовать без резких движений, не торопиться и прекратить при неприятных ощущениях.
Упражнение выполняется не по времени или количеству, а по дыхательным циклам.
Цикл включает вдох и выдох.
Сначала нужно выдохнуть, принять положение, отсчитать нужное число циклов и выйти из позы.
На рилс вы видете -
СУПТА АРДХА АГНИ СТАМБХАСАНА.
Техника выполнения⤵️
✅лёжа на спине, поставьте стопы рядом с ягодицами,
✅затем положите правую щиколотку на нижнюю часть противоположного бедра, сделайте глубокий вдох, а с выдохом притяните к животу левую ногу обеими руками.
❣️Важно: стопу верхней ноги тянем на себя, чтобы защитить от ротации коленный сустав; поясница плотно прижата к полу.
✅Сделайте 10-15 повторений и задержитесь в статике на 6-8 дыхательных циклов;
✅Чтобы добиться результата, делать регулярно !
Обнимаю Анжелика🤗
