Сколько надо спать? Зачем ложиться в 10 часов вечера? Как сон связан со здоровьем?
00:00 - Начало
02:50 - 4 фазы сна. Три медленного и одна быстрого
03:45 - Глубокий сон. Иммунитет. Ваше физическое восстановление
04:40 - Быстрый сон. Сны. Восстановление нервной системы
05:35 - Длительность сна. Короткоспящие люди. Можно ли отоспаться впрок? Социальный джетлаг.
08:25 - Мелатонин. Гормон молодости. Когда он начинает вырабатываться. Что ему мешает. Что будет если сбить выработку. Синий цвет.
11:20 - Циркадные ритмы. Когда вырабатывается тестостерон. Джетлаг и нарушение пищеварения. Расписание работы организма.
15:15 - Алкоголь и сон. Релаксирующая доза этанола.
16:30 - Мой идеальный рецепт для хорошего сна
