🧘♀️👌🏼💟укрепите мышцы ног, уберрите дряблые ляжки!
🙏🧘♀️Регулярно выполняя «Позу Богини» вы получите пользу для всего организма.
А также,укрепите мышцы ног,
уберете дряблые ляжки и разовьёте силу воли.
А если в конечном положении отрывать пятки от пола – больше включатся в работу стопы и задействуется вестибулярный аппарат.
Вариация асаны с поднятыми пятками позволяет проработать мелькие мышцы стоп, укрепить мышцы свода стопы. Выполняйте этот вариант асаны как профилактику плоскостопия.
Также практика Утката Конасаны развивает умение держать баланс.
Эффект
✅Делает вас увереннее.
✅Стабилизирует эмоции.
✅Развивает терпение, концентрацию.
✅Развивает выносливость.
✅Укрепляет мышцы стоп и ног.
✅Растягивает внутреннюю поверхность ног.
✅Раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет их.
✅Тонизирует органы малого таза и брюшной полости.
‼️Противопоказания: травмы коленей, тазобедренных суставов, стоп, лодыжек.
Техника выполнения⤵️
✅Поставьте ноги на ширину около метра.
✅Стопы разверните наружу под углом 45º.
✅На выдохе согните ноги и присядьте, чтобы бёдра были параллельны полу. Если положение недоступно, останьтесь в комфортном для вас.
✅Стопы и колени направлены в одну сторону, а колени не выходят за линию стоп.
✅Ладони расположите на талии или поднимите руки вверх.
✅Не прогибайтесь в пояснице. Колени оттягивайте назад, а бёдра подавайте вперёд.
✅Останьтесь в асане на 5 циклов дыхания.
Обнимаю Анжелика 🤗
