Идеальная попа и ноги: упражнения на заднюю поверхность бедра
Группа мышц задней поверхности бедра довольно часто обделена нагрузкой из-за сидячей работы и низкой активности. Проработка же этих мышц позволяет сделать ноги более сильными и красивыми, а также помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу.
Данный комплекс начинается с 5-минутного прогрева мышц на орбитреке и растяжки. Растяжка делает мышцы более эластичными, позволяет предупредить травмы, и снизить болезненные ощущения после силовой тренировки.
Работа на ягодичную мышцу - начинается с простого, но эффективного упражнения на проработку внешней ягодичной мышцы.
Следующее упражнение - приседания со штангой. Садиться следует медленно и почти до самого пола. Подобное упражнение приведет к тому, что очень быстро начнется рост не только бицепса бедра, но и ягодичной мышцы.
Далее выполняется одно из лучших упражнений для развития мышц задней поверхности бедра - становая тяга гантелями.
Следующее упражнение - гиперэкстензия для максимального задействования бицепса бедра и ягодичной мышцы.
Последнее упражнение - это сгибание ног лежа в тренажере, что помогает дать дополнительную нагрузку бицепсу бедра и ягодичным, не нагружая при этом спину.
