رفع وتدوير المؤخرة | شد ترهلات فخد خلفي | تحدي الدمبل 3

Опубликовано: 12 Декабрь 2024
на канале: Sara PopFit

84,099

3.9k

هل تريدين مؤخرة مرفوعة ومشدودة؟ 🍑🔥
هذا الفيديو هو التحدي الثالث من سلسلة تحديات الدمبل، حيث سنركز على تقوية وشد عضلات المؤخرة والفخذ الخلفي من خلال تمارين دقيقة تستهدف هذه المناطق. مع استخدام الدمبل، ستحصلين على نتائج أسرع وأكثر فعالية. 🏋️‍♀️

ستعمل هذه التمارين على نحت المؤخرة، شد الترهلات، وتقوية العضلات السفلية لتحصلي على قوام مثالي ومتناسق. 💪

المدة: 15 دقيقة
المستوى: جميع المستويات
المعدات المطلوبة: دمبل خفيف إلى متوسط الوزن
ابدأي التحدي الآن وشاهدي النتائج بنفسك! لا تفوتي الفرصة لتحقيق الجسم الذي تحلمين به. 💯

تمرين الكارديو :
   • كارديو جديد | تجهيز للصيف | مناسب للش...

●● لا تنسوا تطبيق فيديو الإِطالة 🦋 :
   • اطالة خرافية | تخلصي من الضغوطات في ١...
.........................................................

المُقدّمة والتّعليمات 00:00 _ 01:26
إِحماء 01:27 _ 02:25
نَفَس عميق 02:26 _ 02:31
الحركة الأُولى 02:32 _ 03:30
الحركة الثّانية 03:31 _ 04:42
الحركة الثَّالِثة 04:43 _ 05:38
نَفَس عميق 05:39 _ 05:49
الحركة الرَّابِعة 05:50 _ 07:05
نَفَس عميق 07:06 _ 07:14
الحركة الخامسة 07:15 _ 08:57
نَفَس عميق 08:58 _ 09:08
الحركة السَّادسة 09:09 _ 10:38
نَفَس عميق 10:39 _ 10:53
الحركة السَّابعة 10:54 _ 12:15
نَفَس عميق 12:16 _ 12:28
الحركة الثَّامنة 12:29 _ 13:45
نَفَس عميق 13:46 _ 13:56
الحركة التَّاسعة 13:57 _ 16:03
نَفَس عميق 16:04 _ 16:13
الخاتِمة 16:14 _ 16:23

#sarapopfit #lowerbody #workout
_____________________________

اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton
👉SnapChat:   / sarapopfit1
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/
************************************
لدعم القناة والوصول إلى فيديوهات البثوث المباشرة بالإضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة ، يمكنك الانتساب إلى عضوية القناة عبر الرابط :
   / @sarapopfitbesttrainer