بيلاتس بطن نار | بطن سفلى سوبر مشدودة وبدون أدوات | بيلاتس 7

Опубликовано: 12 Декабрь 2024
на канале: Sara PopFit

152,194

5.7k

يا بنات، إذا كنتِ تحلمين ببطن سفلي منحوت ومشدود بدون الحاجة لأدوات أو معدات، فأنتِ في المكان الصحيح! 😍 هالتمارين المميزة مستوحاة من البيلاتس، وبتقدروا تمارسوها في أي وقت وأي مكان. خليكي ملتزمة بهاي الدقائق القليلة يوميًا، وراح تشوفي كيف البطن السفلي رح يصير أقوى وأجمل. 💖

💫 الفوائد:

شد وتحديد عضلات البطن السفلي
زيادة المرونة والرشاقة
تحسين توازن الجسم
بدون أي أدوات – كل اللي بتحتاجيه هو حماسك!
💕 شاركي الفيديو مع صديقاتك لنتمرّن سوا، ولا تنسي تشتركي بالقناة وتفعّلي الجرس ليصلك كل جديد. خلي حلمك ببطن مشدود أقرب من أي وقت مضى!
....................................................

المُقدّمة 00:00 _ 01:06
قعدة بطيئة 01:07 _ 03:01
نَفَس عميق 03:02 _ 03:09
الكوع للرُّكبة 03:10 _ 04:06
نَفَس عميق 04:07 _ 04:14
كرنشات عكسيّة للطَّرفين 04:15 _ 05:41
نَفَس عميق 05:42 _ 05:50
تمديد فوق الرُّكبة 05:51 _ 06:58
دوائر عريضة بالسَّاق يمين/يسار 06:59 _ 08:06
نَفَس عميق 08:07 _ 08:15
جلسات على المؤخّرة 08:16 _ 09:10
نَفَس عميق 09:11 _ 09:28
كرنشات قصيرة 09:29 _ 10:02
نَفَس عميق 10:03 _ 10:11
كرنشات عكسيّة 10:12 _ 11:17
نَفَس عميق 11:18 _ 11:46
حركة للخصر يمين/يسار 11:47 _ 13:02
نَفَس عميق 13:03 _ 13:14
ساق مُستقِيمة مُتبَادلة للصَّدر 13:15 _ 14:23
نَفَس عميق 14:24 _ 14:34
الخاتِمة 14:35 _ 14:46

#sarapopfit #pilates #abs
___________________________

اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton
👉SnapChat:   / sarapopfit1
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/

************************************
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا:
   / @sarapopfitbesttrainer