تحدي بطن مسطحة | 7 ايام تحدي كامل| مع برنامج غذائي | ABS CHAIR WORKOUT CHALLANGE

Опубликовано: 25 Апрель 2025
на канале: Sara PopFit

371,286

15k

لاول مرة تحدي بطن كامل متكامل مع برنامج غذائي سلس وبسيط في فيديو واحد .. 7 ايام جربيه وخلينا نشوف النتايج المذهلة على شكل البطن والخصر
تمرين على الكرسي , تمرين بطن سهل , لكن تأصيره نار رح تحسي بيه من اول حركتين

مقدمة : 00:00 - 1:00
ركلات جانبية على الكرسي / يمين : 01:10 - 02:10
الكوع للركبة / يمين : 2:10 0- 02:40
الكوع للركبة تويست / يمين : 02:40 - 03:40
ركلات جانبية على الكرسي / يسار 4:00 0- 04:40
الكوع للركبة / يسار : 04:40 - 05:40
الكوع للركبة تويست / يسار 05:40 - 06:30
تويست متبادلة مع تمديد خلفي للذراع : 06:30 - 08:10
رفعات الركبة لفوق جالساً / يمين 08:30 - 09:30
رفعات الركبة لفوق جالساً / يسار : 09:30 - 10:20
تمديد الساق و الرفرفة: 11:20 - 11:30
البلانك على الكرسي مع تحريك متبادل لأصابع القدم : 11:30 - 12:50

حسابي السناب شات : @sarapopfit1
  / hfgltbnv

رابط حساب الانستقرام : @sarapopfit
https://www.instagram.com/reel/CjTbpl...

حسابي التيك توك : @sarapopfitofficial

برامج رياضية مجانية
https://sarapopfit.com/category/worko...

فيديو تمرين البطن
   • تمرين المعدة | 6 دقايق حريق للعضلات |...

تمرين الاطالة
   • راحة نفسية وجسدية | إطالة لتهدئة الاع...
وجبات صحية
https://sarapopfit.com/category/recipes/

تابعوا تحديات سارة على قناتي
   / @shortssarapopfit

اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو
   • كارديو على اغاني ام كلثوم حماسي | يوم...

فيديو الاطالة

   • 🦋إطالة | للحصول على نجسم نحيل ووضعية ...

#sarapopfit #cardio #abs

صفحتي الفيس بوك
@sarapopfitonly
  / sarapopfitonly
.
صفحتي الانستقرام الوحيدة
@sarapopfit
  / sarapopfit

Inquiries :
[email protected]
.............................................................

إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.