Тренировка ног при болях в спине: упражнения в зале и дома
Что делать, если у вас травма или боли в спине, а тренировку ног отменять вы не хотите? Другими словами, как качать ноги при болях в спине?
Первым делом, конечно же вам надо проконсультироваться с врачом относительно вашей спины. Причин, по которым может болеть спина - множество, от растяжения межпозвонковых связок до грыж, сколиозов и т.д.
При болях в спине, тренировки ног нужно строить таким образом, чтобы максимально снять с нее нагрузку, без ущерба нагрузки самих ног.
В этом видео предлагается один из вариантов тренировки ног, когда имеются проблемы со спиной (при условии, что лечащий врач вам разрешил).
Особенностью большинства упражнений будет - многоповторность с небольшой скоростью выполнения.
Тренировка начинается с разогрева на велотренажере, прожимая ноги.
Далее, суперсетом выполняется сгибание и расгибание ног в тренажере.
Следующие упражнения - это приседы с весом, при этом необходимо использовать пояс для изоляции нагрузки на спину. А также жим ногами - поочередно одной, второй и обеими ногами. Тут важна правильная постановка ног.
Далее идет сгибание в тренажере поочередно каждой ногой на заднюю поверхность бедра.
Завершить тренировку можно планкой - для укрепление мышц всего корпуса.
Читайте нас на нашем сайте: http://yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: https://vk.com/yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind
