Жим лёжа. Желтенко Евгений. Жимовая тренировка 135х8/4 подхода.
Собственный вес 95 кг.
Разминка
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги лёжа 60х8; 80х8; 100х8; 120х8; 135х8/4 подхода
Разводка 4х12 повторений
Подъем штанги сидя с колен 4х12 повторений
Подъем гантели через скамью Скотта 4х12 повторений
Предплечье, пресс, растяжка.
Программы тренировок для прогресса в жиме лёжа и для тех, кто просто хочет быть в форме:
https://zheltenko.ru/
Тренируйся правильно! Попробуй онлайн сопровождение!
