Жимовая тренировка 165х5/5 подходов.
Собственный вес 95 кг.
Разминка
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги лёжа 70х5; 100х5; 120х5; 140х5; 155х5; 165х5/5 подходов
Бабочка 4х12 повторений
Бицепс-машина 4х12 повторений
Подъем гантелей стоя Хаммером 4х12 повторений
Предплечье, пресс, растяжка.
Программы тренировок для прогресса в жиме лёжа и для тех, кто просто хочет быть в форме:
https://zheltenko.ru/
Тренируйся правильно! Попробуй онлайн сопровождение!
