Жимовая тренировка 175х4/4 подхода. Программы тренировок по жиму штанги лёжа в описании к видео.
Собственный вес 95 кг.
Разминка
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги лёжа 70х5; 100х5; 120х5; 140х4; 160х4; 175х4/4 подхода
Разводка 4х12 повторений
Подъем штанги стоя, опускание на 5 секунд 4х8 повторений
Подъем гантели через колено 4х12 повторений
Предплечье, пресс, растяжка.
Программы тренировок для прогресса в жиме лёжа и для тех, кто просто хочет быть в форме:
https://zheltenkogym.getcourse.ru/gym
Тренируйся правильно! Попробуй онлайн сопровождение!
