Психология и здоровье: Откройте дверь к саморазвитию | КПТ | Психология
Психология и здоровье: Откройте дверь к саморазвитию
В этом ролике мы поговорим о том, что нужно знать перед походом к психологу.
00:00 Вступление
01:00 Гормоны
01:50 Режим дня
02:35 Глюкоза
04:10 Тренировки
04:50 Поймать дзен
05:50 Заключение
Что если я вам скажу, что психолог вам не нужен и вы способны справится со всеми временными трудностями сами.
Записать это видео меня побудили рассказы друзей, которые сказали, что их психологи не интересовались тем, о чем пойдет речь дальше .
Досмотрите это видео до конца и тогда возможно я сэкономлю ваши деньги.
И так сейчас я назову вопросы, которые вы должны задать себе сами и которые почему- то сами психологи чаще всего своим клиентам не задают. А вот психиатр вас об этом спросит однозначно. Но, будем надеяться, что его консультация вам не потребуется.
И так первый вопрос:
Как давно я проверял гормоны щитовидной железы. Какой у меня уровень ТТГ.
Уровень гормонов напрямую влияет на наше эмоциональное состояние. Достаточно сказать, дефицит или переизбыток тиреотропного гормона способен привести к перепадам настроения, к тревожности, к паническим атакам, к снижению либидо и другим проблема со здоровьем.
Поэтому чтобы не спутать психологическую проблему с физиологической, сдайте анализ на ТТГ.
Второй вопрос, который я должен себе задать:
какой у меня режим дня?
Терапевты, особенно женщинам, рекомендуют ложиться спать до 23:00. Именно в это время начинает вырабатываться мелатонин. Его дефицит, когда мы ложимся за полночь, приводит к эндокринным и вегетативным нарушениям. И как следствие, наступает апатия, нехватка сил, проблемы с памятью и концентрацией внимания, снижение иммунитета.
Третий вопросы:
Что я ем? Это очень важно. Питание подбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от здоровья. Но есть общее правило: мы должны следить за уровнем глюкозы в нашем организме.
Почему я говорю про глюкозу. Именно скачки глюкозы в крови влияют на наше эмоциональное состояние. Это дефицит энергии,усталость, тревожность.
Что можно сделать уже сейчас. Во первых сдать анализ и посмотреть ваш уровень глюкозы.
Во вторых, перестать подсчитывать калории. И начать использовать таблицы с уровнем гликемического индекса. Также важно изучить способы приготовления еды, которые снижают гликемический индекс. Однозначно вареный картофель и сырая морковь будут лучше жареных.
Четвертый вопрос касается ваших ежедневных физических нагрузок.
Даже 15 минутная зарядка после пробуждения способна повысить настроение. И не обязательено изнурять себя тренировками в спортзале, достаточно ввести в привычку 15 минутную тренировку, а после постепенно увеличивать время занятий.
И наконец добрались до моего самого любимого вопроса. Как часто я делаю то, что мне доставляет удовольствие. И эти приятные мелочи у каждого свои. Важно 2-3 раза в неделю находить время на то, что по- настоящему нравится, вдохновляет, приносит силы, улучшает настроение и самочувствие. У кого-то это может быть массаж, у кого-то прогулка в лесу, а для кого-то занятия вокалом.
Я в моменты грусти люблю играть со своей собакой Герой, которая никогда не слышала о плохом настроении.
Подытоживая все вышесказанное добавлю, что наше психологическое здоровье в наших руках. И чтобы его достичь, нужно стать для себя заботливым родителем, который волнуется за то, как вы поспали, что поели. И эта роль доступна только нам.
Каким бы психолог не был хорошим специалистом, заботливым родителем он для нас никогда не станет. Это наша привилегия!
Спасибо, что досмотрели до конца.
Подписывайтесь на канал, оставляйте ваши комментарии. Обратная связь от вас - лучший стимул для меня работать дальше.
До встречи в новых видео.
