Come correggere Pronazione e Supinazione nella Corsa
Se sei un Runner avrai sicuramente sentito parlare di supinazione e pronazione. In questo video approfondiremo l’argomento dandoti dei consigli per valutare il tuo appoggio nella corsa ed eventualmente correggerlo.
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Che cosa sono pronazione e supinazione ?
Pronazione e supinazione del piede sono due movimenti naturali e opposti, entrambi necessari per la corretta biomeccanica di corsa. La pronazione consiste nella rotazione fisiologica del piede verso l’interno, mentre la supinazione è la rotazione verso l’esterno.
Nel caso in cui il movimento di rotazione interna sia eccessivo, si parla di iperpronazione. Mentre se il piede ha una scarsa rotazione interna nella fase di appoggio e tende a spostarsi verso l’esterno, si può parlare di un ipersupinazione.
Come capire se si è pronatori o supinatori ?
II metodo più semplice è quello di controllare la suola di vecchie scarpe da running : in base all’usura si può chiaramente intuire qual è il movimento del piede.
Un altro metodo per valutare il movimento del piede è quello di filmare la propria corsa , in questo caso però per valutare correttamente le riprese è necessaria l’esperienza di un professionista.
Cosa fare sei si è un iperpronatore ?
L’iperpronazione è spesso legata ad un piede debole, ad esempio un arco plantare assente o poco pronunciato è uno dei motivi principali di eccessiva pronazione.
Cosa fare sei si è un ipersupinatore?
L’ipersupinazione invece è principalmente legata ad una rigidità del piede o dell’articolazione tibio-tarsica. Se sei un iperpronatore potresti avere un’arco plantare molto sviluppato o una scarsa mobilità della caviglia.
Per correggere pronazione e supinazione corsa servono esercizi specifici
Pronazione e Supinazione nella corsa
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