Табата. Интервальная тренировка.
Табата тренировка поможет вам быстро укрепить мышцы всего тела, похудеть и повысить вашу выносливость.
Данную Табата тренировку вы можете выполнять как дома, так и на улице. Вам не понадобятся дополнительные веса и оборудование, все упражнения выполняются с собственным весом.
Табата -это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата. Суть в том, что бы 20 секунд выполнять упражнения изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладывается восемь таких раундов.
Преимущества протокола Табата:
1. Отлично сжигает жир.
2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость.
3. Затрачивает минимум времени.
4. Поддерживает тело в отличной форме.
5. Возможность тренироваться без специальных условий и спортивного инвентаря, а так же огромное разнообразие упражнений, которые можно использовать в своих тренировках.
Как заниматься по системе Табата:
Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил:
1. Разминайтесь перед тренировкой.
2. Выкладывайтесь в каждом отрезке.
3. Соблюдайте время интервалов, используя специальные таймеры.
Между табата-раундами (1раунд это 4 минуты) предполагается отдых в 1-2 минуты. Если заниматься на максимуме, то обычно хватает 2-4 табата-раундов для полноценной нагрузки. В этом случае общая длительность тренировки составит порядка 15-20 минут.
