20 минут чтобы быть в ФОРМЕ. (Худеем на ВЫСОКОМ ПУЛЬСЕ). Георгий Какунин.
Благодарю за донаты https://www.donationalerts.com/r/geop...
НАЙДИ 20 минут чтобы быть в ФОРМЕ. (Худеем на ВЫСОКОМ ПУЛЬСЕ). Георгий Какунин.
Приготовь коврик и воду! Если чувствуешь головокружение, тошноту, отдышку или тяжесть в животе, то ставь видео на паузу и отдыхай!
00:36 разминка
03:44 приседания с прыжком - 30 раз (руки от себя)
Лёгкий бег 30 секунд - это отдых
05:21 бег с подъёмом колена/бедра - 30 раз
Лёгкий бег 30 секунд - это отдых
07:10 прыжок с выпадом 30 раз
Отдых
08:52 бег с ускорением 8 секунд бег трусцой/8 секунд бег с ускорением - 40 секунд
Отдых
11:00 "Скалолаз" - 30 секунд
Расслабление
12:31 динамическая планка - 30 раз
Отдых
14:48 "Ножницы" - 30 раз
15:49 Прямые скручивания 30 раз
17:27 Фронтальная планка 50 секунд - 1 минута
Растяжка
Правила твоего питания каждый день
1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм.
2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий.
3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные.
4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов.
5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд.
6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий.
7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела.
Занимайся каждый день !
К тренировкам на канале постепенно добавятся тренировки на сайте с индивидуальными планами питания. Совсем скоро тут -
http://geoprofit.info
------------------------------
Exercise for weight loss. Lose weight at home. Home workout.
--------------------------------
Übung für die Gewichtsabnahme. Gewicht verlieren zu Hause. Hausgemachte Training.
#пресс #какунин_георгий #убрать_живот #интесив_тренировка
