Пресс твоей мечты (1). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Как накачать пресс?

Опубликовано: 23 Ноябрь 2024
на канале: GEOPROFIT

355,396

8.4k

Благодарю за донаты https://www.donationalerts.com/r/geop...

Пресс твоей мечты (1). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Супер пресс. Первая 15-минутка для твоего пресса.

Всего четыре тренировки на пресс:
ПЕРВАЯ -    • Пресс твоей мечты (1). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ...
ВТОРАЯ -    • Пресс твоей мечты (2). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ...
ТРЕТЬЯ -    • Пресс твоей мечты (3). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ...
ЧЕТВЁРТАЯ -    • Пресс твоей мечты (4). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ...  .
Качаем пресс, прямые и косые мышцы живота, выполняем планку.
Каждую тренировку выполняй в течении недели.
Если нагрузки показалось мало - повтори тренировку дважды или столько раз сколько потребуется.
В дальнейшем ты сможешь миксовать, чередовать и составлять комплекс занятий из других тренировок канала.
Приготовь коврик, воду и таймер.
В этом видео тебя ждёт:
00:28 - разминка
01:38 - прямые скручивания 30 раз
03:10 - "ножницы" 30 раз
04:52 - отдых 30 секунд
05:23 - прямые скручивания 30 раз
06:46 - боковые скручивания 30 раз
08:01 - отдых 30 секунд
08:50 - косые скручивания с подъёмом ног 30 раз
10:23 - двойные скручивания 30 раз
11:41 - отдых 30 секунд
12:27 - фронтальная планка 1 минута
14:24 - "скалолаз" 30 раз / динамическая планка

Правила твоего питания каждый день
1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм.
2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий.
3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные.
4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов.
5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд.
6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий.
7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела.

Занимайся каждый день !

Тренировки на пресс тут -    • Пресс твоей мечты (1). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ...
Активная тренировка на всё тело -    • 55 минут для СЖИГАНИЯ ЖИРА (ИНТЕНСИВ ...
Плечи -    • Плечи, грудные мышцы и пресс (ГАНТЕЛИ...
Растяжка -    • Растяжка за 20 минут.  (ДЛЯ НОВИЧКОВ)...
Ягодицы и пресс -    • ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС, НОГИ без зала. (ДОМАШ...
Интенсив -    • 20 минут чтобы быть в ФОРМЕ. (Худеем ...

К тренировкам на канале постепенно добавятся тренировки на сайте с индивидуальными планами питания. Совсем скоро тут -
http://geoprofit.info
------------------------------
Exercise for weight loss. Lose weight at home. Home workout.
--------------------------------
Übung für die Gewichtsabnahme. Gewicht verlieren zu Hause. Hausgemachte Training.
#пресс #какунин_георгий #убрать_живот