НОГИ и ЯГОДИЦЫ |теория и практика| Тренировка (35 минут) МЕТОДИКА
Благодарю за донаты https://www.donationalerts.com/r/geop...
Живи целью. Ты меняешь себя и своё тело. Прямо сейчас.
НОГИ и ЯГОДИЦЫ |теория и практика| Тренировка (35 минут) МЕТОДИКА #geoprofit #тренировка
В этом ролике:
9:14 Приседания - ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
9:54 Сколько точек опоры на приседаниях? Колени согнуты?
10:23 НИКОГДА не делай при преседаниях!!
11:42 МЕТОДИКА ПРИСЕДАНИЙ
12:00 20 приседаний
13:35 Как нагрузить мышцы ног в домашних условиях?
14:18 Пружина - 10 раз
15:10 Как добавить интенсивность в приседания?
16:22 Приседания (5 пружин и 5 прыжков)
17:39 Выпады Классика. Как делать правильно? Почему не делаю выпадов вперёд!
20:27 20 техничных выпадов
22:36 Почему болят колени при приседаниях?
23:55 Как увеличить интенсивность на выпадах?
24:23 Добавим пружину и прыжок к выпадам! Повышаем эффективность
25:41 10 выпадов на максимум эффективности!
26:54 Плечевой мост! он же Ягодичный! Как делать правильно
28:18 Плечевой мост. 20 раз
28:38 Как ещё сильнее мышцу нагрузить?
31:04 Сразу Все варианты Плечевого Моста - 20 раз + БОНУС ПРУЖИНА
34:09 Заминка
Оставляйте ваши благодарности на https://www.donationalerts.com/r/geop...
Помни про основные тренировки для красивого пресса. Выполняй ежедневно! Бери одну и делай неделю. Тебе хватит тренировок на целый месяц.
ПЕРВАЯ - • Худей! Жги жир! (15 МИНУТ ЕЖЕДНЕВНО) ...
ВТОРАЯ - • Худей! Жги жир! (15 МИНУТ ЕЖЕДНЕВНО) ...
ТРЕТЬЯ - • Худей! Жги жир! (15 МИНУТ ЕЖЕДНЕВНО) ...
ЧЕТВЁРТАЯ - • Худей! Жги жир! (15 МИНУТ ЕЖЕДНЕВНО) ...
Правила твоего питания каждый день
1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм.
2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий.
3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные.
4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов.
5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд.
6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий.
7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела.
Занимайся каждый день !
И помни о ежедневных тренировках!
Тренировки на пресс тут - • Пресс твоей мечты (1). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ...
Активная тренировка на всё тело - • 55 минут для СЖИГАНИЯ ЖИРА (ИНТЕНСИВ ...
Плечи - • Плечи, грудные мышцы и пресс (ГАНТЕЛИ...
Растяжка - • Растяжка за 20 минут. (ДЛЯ НОВИЧКОВ)...
Ягодицы и пресс - • ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС, НОГИ без зала. (ДОМАШ...
Интенсив - • 20 минут чтобы быть в ФОРМЕ. (Худеем ...
------------------------------
Exercise for weight loss. Lose weight at home. Home workout.
--------------------------------
Übung für die Gewichtsabnahme. Gewicht verlieren zu Hause. Hausgemachte Training.
