Плечи, грудные мышцы и пресс (ГАНТЕЛИ). Интенсив. Георгий Какунин.
Благодарю за донаты https://www.donationalerts.com/r/geop...
Плечи, грудные мышцы и пресс (ГАНТЕЛИ). Интенсив. Георгий Какунин. #GEOPROFIT
Подготовь коврик, пара гантелей 3-5 кг, таймер и бутылку в водой!
В этом видео тебя ждёт:
01:10 разминка
03:37 подъём гантелей в сторону 30 раз + БОНУС! 10 секунд
06:14 подъём гантелей перед собой 30 раз + БОНУС! 10 секунд
08:30 отжимания 15 раз
10:43 сгибания рук с гантелями 30 раз + БОНУС (обе руки 10 раз)
12:31 "молот" 25 секунд
13:48 отжимания 15 раз
15:07 скручивания - "рука-колено" 30 раз
17:32 подъём гантелей - в сторону и перед собой - 15 раз + БОНУС (10 секунд удержать гантели на весу)
19:55 отжимания 15 раз
20:49 подъём туловища к прямым поднятым ногам 30 раз
22:15 заминка
Правила твоего питания каждый день
1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм.
2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий.
3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные.
4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов.
5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд.
6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий.
7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела.
Занимайся каждый день !
К тренировкам на канале постепенно добавятся тренировки на сайте с индивидуальными планами питания. Совсем скоро тут -
http://geoprofit.info
------------------------------
Exercise for weight loss. Lose weight at home. Home workout.
--------------------------------
Übung für die Gewichtsabnahme. Gewicht verlieren zu Hause. Hausgemachte Training.
#пресс #какунин_георгий #убрать_живот #плечи
