Как сделать красивый рельеф рук?
Красивый рельеф - обычно это еще и сильные руки. На них можно опереться в силовых стойках, в чатуранге, в адхо мукхо шванасане. Но красивые руки не просто сильные, а еще и здоровые. Плечевые суставы хорошо развиты и могут работать в полном диапазоне. И даже хрупкие кисти, если мускулатура рук развита, могут брать на себя вес всего тела.
Чтоб руки были красивые, им нужно уделять хотя бы 15-20 минут каждый день. Это может быть как отдельная практика, а может быть частью вашей универсальной йоги. Достичь результата быстрее получится, если миксовать статические нагрузки с динамическими: например, push up и высокий упор. Кроме того, динамика снимает напряжение после статики и позволяет быстро наращивать мышечные волокна.
Помните, что работая лишь с собственным весом и в рамках общей йога-практики, вы никогда не перекачаете руки. Мышца будет оставаться структурной и эластичной.
Ну и конечно, прокачанные руки - это еще и развитая грудная клетка, а также сильная спина. Все очень взаимосвязано. Главное - начните заниматься!
Мой курс на укрепление рук прошли уже сотни практиков. Если вам нужны эффективные и разнообразные практики на руки, переходите по этой ссылке https://olgazemkova.com/marafone/ukre...
