5 Вариантов Обедов и Ужинов Для Фигуры Мечты
✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц
https://salebot.site/mk_youtube_1
Мои 5 вариантов обедов под разные сценарии
Пользуйтесь рецептами и адаптируйте под свои КБЖУ и образ жизни
Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - https://t.me/+HDhE7JuU7yFjMzcy
Рецепты:
1. Тортилья с индейкой
тортилья 2 шт.
грудка индейки 150 г
шпинат 20 г
сыр легкий 2 слайса
масло Гхи 5 г
помидор 2 слайса
йогурт 0% 70 г
КБЖУ:
643 ккал
Белки - 50 г
Жиры - 18 г
Углеводы - 70 г
2. Зеленая паста с индейкой
грудка индейки 150 г
спагетти 150 г
шпинат 20 г
чеснок 5 г
кешью 20 г
авокадо 1/2
кокосовое молоко 100 мл
легкий сыр 10 г
КБЖУ:
1010 ккал
Белки - 61 г
Жиры - 28 г
Углеводы - 131 г
3. Салат с тунцом
тунец в масле
помидоры черри 15 г
огурец
сельдерей
листья салата
йогурт 5% 50 г.
соевый соус ст.ложка
зернистая горчица 20 г
КБЖУ:
383 ккал
Белки - 50 г
Жиры - 26 г
Углеводы - 16 г
4. Запеченный стейк лосося с рисом
стейк лосося 250 г
рис 200 г
масло оливковое 15 г
сок лимона
КБЖУ:
793 ккал
Белки - 65 г
Жиры - 34 г
Углеводы - 50 г
5. Боул с овощами и индейкой
бедро индейки 150 г
рис 150 г
грибы 20 г
помидоры 30 г
огурец 2 шт
эдамаме 100 г
оливковое масло 15 г
КБЖУ:
723 ккал
Белки - 51 г
Жиры - 33 г
Углеводы - 56 г
0:00 Вступление
1:22 Тортилья с индейкой
5:33 Зеленая паста
9:21 Салат с тунцом
12:04 Стейк лосося
14:28 Боул с индейкой
