Как вылечить ретролистез: упражнения ЛФК

Опубликовано: 20 Ноябрь 2024
на канале: At Konstantin's
16,465
370

Комплекс ЛФК упражнений при ретролистезе
!!!Перед выполнением упражнений необходима консультация специалиста!!!
***
Выполнять 1-2 раза в день по 3 подхода в серии из 4-15 повторений.
1. Стоя лицом в "шведской стенке" или другой неподвижной опоре.
Руки перед собой ладонями вверх. Ноги согнуты в коленях и ТБС - тазобедренном суставе.
Руки пытаемся согнуть в локтях давя ладонями на перекладину на выдохе - синкинетическое включение и сокращение сгибателей мышц поясницы.
В пояснице не должно происходить активных движений.
Сознательно напрягаем мышцы поясницы (разгибатели) во всех упражнениях.

2. Лежим на спине так, чтобы естественная форма кривизны поясничного отдела позвоночника не изменялась. Ноги согнуты в ТБС и коленях и приведены к животу.
Ладони лежат на коленях и сопротивляются поступательному движению на выдохе.
За счёт гравитации повышается эффективность упражнения.

3. Лежим на спине так, чтобы естественная форма кривизны поясничного отдела позвоночника не изменялась. Ноги согнуты в ТБС и коленях и приведены к животу.
Ладони лежат на коленях и сопротивляются поступательному движению.
Вдох: голова и подбородок притягиваются в коленям.
Выдох: опускаемся в исходное положение

4. Лежим на спине так, чтобы естественная форма кривизны поясничного отдела позвоночника не изменялась. Ноги поднимаем на 3-5 см. Большие пальцы рук лежат на ТБС.
Разводим ноги в стороны и напрягая мышцы поясницы сводим их вместе на выдохе. Отдыхаем 2 секунды и повторяем.

5. Стоя на коленях. Под голени положен валик.
Тело в вертикальном положении, сопротивляется наклону вперёд.
На вдохе переходим в положение стоя на коленях, при этом гантеля поднимается вверх чуть выше уровня горизонта. На выдохе переходим в исходное положение. Ритм плавный.

6. Стоя, ноги согнуты в коленях и ТБС. Руки вытянуты на уровне плеч вперёд.
Падаем телом вперёд и в момент падения, чтобы не упасть переносим весь свой вес на выставленную ногу, одновременно сокращая мышцы поясницы. Не менее 8 повторений в одной серии.

-=-=-=-=
Заходите в мой магазин: https://ukonstantina.com/shope
Рекомендую для здоровой спины тренажёр Drevmass: https://ukonstantina.com/drevmass
Поддержите развитие проекта https://yoomoney.ru/fundraise/Yo69rAD...
Помогите собрать деньги на адвоката
https://yoomoney.ru/fundraise/ITV68wD...
-=-=-=-=
Я в социальных сетях:
ВК: https://vk.com/neyromind
Telegram: https://t.me/ukonstantina
-=-=-=-=