Как ПРАВИЛЬНО посчитать КАЛОРИИ и БЖУ. Какой дефицит калорий сделать, чтобы сбросить 20 кг за 4 мес
Я запустила проект «Фитнес модель за 4 месяца» и героиня в этот раз я сама!
Где я специально набрала 20 кг жира и собираюсь их сбросить за 4 месяца
Но не просто сбросить, а сделать тело фитнес модели.
В этом видео : как посчитать кбжу, чтобы похудеть на 20 кг! А также что такое дефицит энергии, почему нужно учитывать его, а не всем известный дефицит калорий?
00:00 - мои первые результаты
00:48- я набрала 20 кг жира
01:32 - минус 20 кг в 2022 году
01:53 - результат за 3 недели
02:38 - наша цель. Как поставить
02:50 - похудеть, если нет тренировок
03:36 - дефицит энергии
04:59 - дефицит, чтобы сжечь 1 кг жира
05:41- норма калорий
07:34 - уровень двигательной активности
09:28 - дефицит калорий
10:40 - какой сделать дефицит
11:23 - БЖУ
12:46 - Белки
13:27 - Жиры
13:54 - Углеводы
14:49 - Счетчик калорий
15:32 - контроль результата
15:45 - Если нет результата
16:38 - мой ВИДЕО результат за 3 недели
18:55 - что будет в следующем видео
Уже второй раз я худею на 20 кг за 4 месяца!
И по шагам рассказываю свой путь.
Добро пожаловать в клуб 💃
Ссылки
Инстаграм : https://www.instagram.com/amisarahme?...
Телеграмм , где я по шагам рассказываю свой путь
« - 20 кг за 4 месяца» :
https://t.me/+R6_ofSbkb43JXVGk
До встречи в следующих видео🤗
#Дашапохудей #какпохудетьклету #минус20кг #убратьживот #фитнесмотивация #худеемклету #кбжу #калории #дефициткалорий #какубратьживот
