Чтобы быстро бегать и высоко прыгать, тебе нужен баланс между достаточной мобильностью и ЖЁСТКОСТЬЮ голеностопа. Чтобы не пришлось потом всю жизнь носить фиксаторы стопы, лучше тренируй стопы смолоду!
Как работать над жёсткостью?
Например вот так: ставь стопу на возвышенность так, чтобы половина стопы свисала. Выполняй пульсирующие движения 20-30 секунд. С лёгким наклоном вперёд, удерживая пятку на ведущей ноге параллельно полу.
Сначала попробуй с маленьким весом чтобы поставить технику, а потом уже нагружай потяжелее!