⛔️Ты пьешь витамин D неправильно!
на канале: Дмитрий Семирядов | Превентивный врач, нутрициолог
❓️Если вы спрашиваете себя, хватает ли вам витамина D, вы также должны подумать и о том, хватает ли вам магния.
💊Чтобы витамин D, получаемый извне, мог пойти на нужды организма, он должен метаболизироваться и "активироваться". В новой обзорной статье ученые объясняют важность получения достаточного количества магния, который как раз обеспечивает эти процессы.
🩺Магний входит в число самых распространенных в организме макроэлементов, наряду с калием, кальцием, натрием и другими. В статье ученые указывают, что магний участвует в множестве метаболических реакций в организме, в том числе в реакциях активации ферментов, метаболизирующих витамин D.
🕑Время приема магния имеет значение.
⌛️В организме по биологическим ритмам витамину D противопоставлен гормон мелатонин.
🌅При наступлении утра с появлением солнечных лучей и попаданием их на кожу в организме начинается синтез витамина D. При этом синтез мелатонина начинается с наступлением темноты, когда сетчаткой начинает восприниматься все меньше и меньше света.
Исследования это подтверждают: ночью в крови уровень витамина D снижается, а уровень мелатонина - повышается..
🩸При приеме витамина D во второй половине дня и вечером есть вероятность того, что повышение его уровня в крови будет мешать выработке мелатонина, то есть ночью помешает заснуть.
☝️Вывод: необходимо принимать достаточное количество витамина D в утренние и дневные часы. На ночь же для облегчения наступления сна можно принимать такие добавки, как магний.
❗️Нужно также помнить, что при уровне витамина D выше 80 нг/мл может нарушаться качество сна, поэтому уровень витамина должен находиться в оптимуме - 60-80 нг/мл.
🔗https://www.frontiersin.org/articles/...
🔗https://www.bulletproof.com/sleep/sle....
🔗 https://www.livescience.com/61866-mag...
🔗 https://www.mdpi.com/1422-0067/23/3/1430
