Зарядка на выносливость в боксе

Опубликовано: 26 Октябрь 2024
на канале: Anton Cherednichenko

7,740

454

Привет! Любая тренировка на выносливость не проходит легко. Данная тренировка на выносливость в боксе, поможет сделать выносливее ваши руки, плечи. Нужно больше для обучения боксу тут https://cheboks.com/ видео книга по боксу, с практическими заданиями и работой на физуху.

Перед данной тренировкой, как и любой другой вы должны хорошо размяться! Особое внимание уделить верхнему плечевому поясу, т.к. именно на него будет основная нагрузка.
Вес гантель может быть разный, начиная от 300 грамм. Вес гантель подбирается в зависимости от вашей подготовки и веса.
Как строится работа:
14 раундов. Все раунды по 1 минуте. В каждом раунде нужно выполнить определенное число ударов:
1 раунд с гантелями: 60 одиночных ударов
2 раунд без гантель: 60 серий из двух ударов
3 раунд с гантелями: 60 серий из двух ударов
4 раунд без гантель: 60 серий по три удара
5 раунд с гантелями: 60 серий по три удара
6 раунд без гантель: 60 серий по четыре удара
7 раунд с гантелями: 50 серий по четыре удара
8 раунд без гантель: 60 серий по три удара
9 раунд с гантелями: 45 серий по три удара
10 раунд без гантель: 60 серий из двух ударов + 5 серий на максимальной скорости из 3х ударов
11 раунд с гантелями: 45 серий из двух ударов + 5 серий на максимальной скорости по 2 удара
12 раунд без гантель: 60 одиночных ударов + 7 серий на максимальной скорости по 2 удара
13 раунд с гантелями: 30 одиночных ударов
14 раунд без гантель: 20 максимально быстрых одиночных ударов без гантель
3 раунда по 40 секунд прыжки через скакалку на земле
1 раунд максимально быстрые передвижения
Отжимания один подход до отказа
Работа на технику бокса. Нанесение ударов без замаха.

Ссылки для благодарности и поддержки канала Приватбанк 4149 6293 5682 5521

Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - https://bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - http://catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - http://catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - http://catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - http://catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- http://catcut.net/1xrF

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу https://cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс

ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com