ТРЕНИРОВКА НА МЕШКЕ 12 РАУНДОВ НА СКОРОСТНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Тренируемся вместе, бокс онлайн уже здесь). Данная тренировка на мешке должна вам понравится! 12 раундов на скоростную выносливость. Тренировка средней сложности, по силам большинству ;)
Кому нужно больше знаний, умений, нюансов техники бокса – все есть в программе тренировок по боксу - https://cheboks.com/.
Перед началом тренировки необходимо размяться.
Раунды длятся по 3 минуты, отдых 1 минута. В каждом третьем раунде по счету (3,6,9,12) выполняется работа с максимальной скоростью. Цель тренировки, наряду с отработкой заданий на мешке, развить скоростную выносливость. Выполняя эту тренировку можно начать бить быстро и долго, не сдыхать в первом же раунде и т.д)
12 раундов отработки на мешке состоят из следующих заданий:
1. Одиночные удары и серии из двух ударов руками
2. Бьется восемь прямых ударов после чего делается оттяжка и серия правый прямой - левый сборку – правый прямой. Концовка в серии может биться немного быстрее. Раунд призван, что окончательно подготовить к предстоящей работе.
3. Бьются максимально быстрые удары. По команде выполняются одиночные и серии из двух, а также трех ударов.
4. Отработка серии: обманный прямой передней рукой – правый прямой в корпус – левый боковой в голову – правый боковой в голову – уклон в право – правый прямой – левый снизу в печень – левый сбоку в голову
5. Предложение предыдущей серии: Отработка серии: обманный прямой передней рукой – правый прямой в корпус – левый боковой в голову – правый боковой в голову – уклон в право – правый прямой – левый снизу в печень – левый сбоку в голову – левый сбоку в голову
6. Бьются максимально быстрые удары. По команде выполняются от одного до 3х ударов. При серии из 3х ударов, все удары бьются и быстро и сильно.
7. Одиночные удары, а также серия ударов, отработанная в пятом раунде
8. Предложение предыдущей серии: Отработка серии: обманный прямой передней рукой – правый прямой в корпус – левый боковой в голову – правый боковой в голову – уклон в право – правый прямой – левый снизу в печень – левый сбоку в голову – левый сбоку в голову- правый прямой
9. Бьются максимально быстрые удары. По команде выполняются от одного до 3х ударов. При серии из 3х ударов, все удары бьются и быстро и сильно.
10. Серия: левый прямой – правый прямой – уклон – правый прямой – левый сбоку – уклон – левый снизу – правый боковой – уклон
11. Продолжение отработки серии из предыдущего раунда, с добавлением после клона правого бокового и левого прямого.
12. Серии от 1 до 3 быстрых ударов
Данную тренировку можно применять как тренировка на мешке в домашних условиях). Похожую тренировку вместо мешка, можно применять как тренировка на груше для бокса
Ссылки для благодарности и поддержки канала Приватбанк 4149 6293 5682 5521
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Эта ТРЕНИРОВКА НА МЕШКЕ 12 РАУНДОВ записана специально для тебя, не пропусти ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - https://bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - http://catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - http://catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - http://catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - http://catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- http://catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу https://cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
