Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга. Рахул Джандиал. Часть 1

Опубликовано: 17 Октябрь 2024
на канале: Андрей Колесников Знания - сжато

6,365

160

Электронная книга https://t.me/kudaidem/1312
Текстовый конспект https://smart-lab.ru/blog/658179.php

Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга. Рахул Джандиал.
Вы узнаете, как устроен мозг и что нужно делать, чтобы поддерживать его в здоровом и активном состоянии.
Как показывать лучшие результаты на работе и в школе, эффективно работать под давлением, улучшать память, контролировать стресс и эмоции, уменьшать боль, переходить к здоровому рациону, растить умных детей и сохранять мозг в здоровом и активном состоянии на долгие годы.
Книга будет интересна всем, кто хочет узнать больше о работе мозга и использовать эти знания в повседневной жизни.
Думаю, и вам доводилось слышать следующие безапелляционные заявления:
• У одних людей больше развито левое полушарие мозга, у других – правое. Я объясню, как и почему кое-кому вздумалось состряпать этот миф.
• Желудочно-кишечный тракт – второй мозг человека. Вообще-то говоря, ничего подобного.
• Тренировка мозга – полная ерунда. На самом деле ведущие специалисты крупных исследовательских университетов по всему миру продолжают изучать эффекты так называемых brain games – компьютеризированных игр для развития интеллекта, а также прочих методов тренинга, призванных повышать эффективность когнитивной деятельности.
• Польза от медитации научно не доказана. Неправда. Достаточно напомнить о недавнем революционном исследовании, когда ученые сумели замерить силу успокоительного эффекта, который медитативное дыхание оказывает на мозг.
В книге я рассказываю, как с помощью цифровых устройств поддерживать живость и остроту мышления.
Я рискну подвести вас к рубежам современной нейробиологии и расскажу о новейших и наиважнейших открытиях, которые делают реальностью смелые предположения научных фантастов.
В каждой главе вам встретится одна или несколько рубрик под названиями:
• Выдумки о мозге, где я развенчиваю расхожие мифы и заблуждения;
• Ученые о мозге, где я позволяю себе несколько углубиться в дерзкие (пусть и несколько шаткие) научные теории, открытия и факты из истории медицины;
• Гимнастика для мозга, где я перевожу научные знания в плоскость упражнений, которым наверняка найдется место в вашей жизни.

Стратегии профилактики и поддержания умственного здоровья, которые не отнимут у вас много времени.

Глава 1. Самый необычный урок анатомии.
Заглянем под крышку черепа.
Кора головного мозга (КГМ) - кортекс.
Приписывать каждому нейромедиатору одну-единственную чувствительную или когнитивную функцию – упрощенчество.
Все нейромедиаторы в разных отделах мозга исполняют свои функции.
Лобная доля коры.
Префронтальная кора (ПФК)
«Корковый человечек» или гомункулус
ЭЙНШТЕЙН И СЕКРЕТ ЕГО НЕЙРОГЛИИ.
Глава 2. IQ, память и еще кое-что важное.
Как наш мозг запоминает информацию.
Поиск в ограниченной зоне.
Способность учиться и запоминать настолько важна для сохранения жизни, что ею обладают даже не имеющие мозга растения и бактерии!
Тренировки мозга способны существенно улучшить мозговую деятельность и жизнь человека.
Дэниел Гоулман книга «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
Малкольм Гладуэлл книга «Гении и аутсайдеры» .
Единожды хорошенько прочтенный материал гораздо лучше закрепится в памяти, если потом несколько раз проверить себя.
Глава 3. Где обитает дар речи.
БрокА и Вернике.
ОБРАТИТЕ СЕБЕ ВО БЛАГО ВТОРОЙ ЯЗЫК.
www.duolingo.com или https://lingualeo.com/
МИФ О ПРАВОПОЛУШАРНОСТИ/ЛЕВОПОЛУШАРНОСТИ.
Глава 4. Раскрыть креативность
ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА. УПРАЖНЕНИЕ № 1: ПОЗВОЛЬТЕ РАЗУМУ БЛУЖДАТЬ.
№ 2: ИГРАЙТЕ!
№ 3: ВЫЙДИТЕ НА ПРИРОДУ
Глава 5. Лекарство для ума, лекарство для глупости.
Алкоголь.
Кофеин.
Кокаин.
Биологически активные пищевые добавки.
Марихуана
Никотин
Рецептурные психостимуляторы.
Глава 6. Утро вечера мудренее.
Фаза быстрого сна.
Достаточно сна – это сколько?
Слишком много света ночью и слишком мало света днем. Дело в том, что в наш гипоталамус встроено хитрое синхронизирующее устройство.
Бессонница.
У бессонницы как диагноза выделяют пять обязательных критериев:
Осознанные сновидения
Книга Патриции Гарфилд «Творческое сновидение»
Предлагаю план, который поможет вам за две недели научиться управлять сновидениями.

Что рекомендуют специалисты-сомнолог:
1. Неукоснительно соблюдайте распорядок сна
2. Не употребляйте продукты с кофеином после полудня и вечером. .
3. Если в течение 20 минут не удается заснуть, вставайте с постели. ет.
4. Постель – только для сна и секса.
5. Ограничьте время воздействия на вас яркого света по вечерам.
6. Выключайте свои электронные устройства как минимум за полчаса до отхода ко сну.
Глава 7. Просто дышать.
Тревожностью снижается медленным дыханием.
ВНИМАТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ улучшает саму структуру, физиологию и функцию вашего мозга.
ОБУЧАЕМСЯ ВНИМАТЕЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ.
Глава 8. Травмы головы.
Риски множественных сотрясений мозга.